Come perdere peso in una settimana

Come perdere peso velocemente in sette giorni senza nuocere alla salute? Leggi l'articolo su come organizzare il tuo stile di vita in una settimana per sbarazzarti dei depositi inutili.

La cosa principale è un approccio metodico. È importante mantenere la giusta quantità di calorie, bere acqua, fare attività fisica regolarmente e scegliere una dieta piacevole.

Pronti a perdere peso in una settimana? Innanzitutto, ricorda alcuni semplici consigli per perdere peso:

1. Non iniziare a perdere peso se hai problemi di salute. Assicurati di controllare se qualche malattia cronica è peggiorata e se ci sono controindicazioni all'attività fisica e/o alla dieta.
2. Sfortunatamente non è possibile perdere peso durante i periodi di stress perché non è efficace.
3. È meglio entrare e uscire gradualmente dalla dieta, modificando uniformemente il contenuto calorico di tutti gli alimenti nell'arco di diversi giorni per non nuocere alla salute.
4. Se la tua salute peggiora improvvisamente mentre perdi peso (kg), interrompi questa esperienza.
5. Se dopo 7 giorni riesci a perdere chili inutili, non smettere di monitorare l'assunzione di cibo (menu), la frutta, la quantità di grassi e carboidrati e il tuo corpo: riconsidera le tue abitudini alimentari e passa a una dieta sana. In questo modo il risultato viene preservato e non si verificano errori.

Come perdere peso in una settimana: algoritmo di azioni

Fai attenzione: un regime con rigide restrizioni può danneggiare la salute umana. La perdita di peso è considerata sicura quando una persona perde il 5% del suo peso corporeo attuale ogni mese. Naturalmente, ci sono situazioni in cui è necessario perdere peso, ad esempio per un evento, per rimuovere il volume in modo da poter indossare un vestito o un abito per la sera. In questo caso, concentrati sull'"accelerazione del fluido". Spesso il fluido provoca gonfiore e volume in eccesso mentre lascia il corpo rapidamente e senza danni.

Come rimettersi in forma in sette giorni:

• Devi dormire a sufficienza e dormire per almeno 7 ore. La mancanza di sonno influisce negativamente sulle condizioni del corpo e contribuisce all'aumento di peso.
• cenare entro e non oltre 3-4 ore prima di andare a dormire;
• dieta equilibrata: per risultati migliori e più rapidi, evitare dolci, sale e latticini;
• mantenere un deficit calorico del 15%;
• bere almeno 1, 5 litri al giorno: riduce l'appetito, accelera il metabolismo e aiuta a evitare la disidratazione;
• mangiare allo stesso tempo: il cibo viene assorbito meglio, poiché lo stomaco si abitua e può produrre la quantità necessaria di succo gastrico al momento giusto;
• mangiare secondo la formula BJU: 40%, 20% e 40%;
• Non mangiare troppo e non alzarti da tavola un po' affamato;
• Mantieni l'attività fisica: fai molti allenamenti cardio e di forza, ma assicurati di concederti un giorno per recuperare.
• Vai a fare un massaggio, vai allo stabilimento balneare o alla sauna e fai anche una doccia di contrasto: i processi metabolici e il metabolismo vengono accelerati, i liquidi lasciano il corpo più velocemente e il gonfiore scompare.

Il rispetto di queste condizioni è utile sia per la perdita di grasso (kg) che per costruire uno stile di vita di qualità. Non dimenticare i consigli per perdere peso dopo aver completato la dieta. Più avanti in questo articolo analizzeremo nel dettaglio come scegliere una dieta gradevole, valutare correttamente l'apporto calorico giornaliero e quali esercizi fisici fare senza forzare o torturarsi.

Una corretta alimentazione: le nozioni di base che devi sapere

I nutrizionisti consigliano: è meglio scegliere un menu nutriente con il giusto contenuto calorico piuttosto che limitarsi rigorosamente nel mangiare. In questo modo non avrai ricadute perché ti sentirai più leggero e più libero che con un rigoroso programma di perdita di peso. Assicurati di mantenere almeno il 40% di proteine nella tua dieta per perdere depositi e liquidi in eccesso anziché massa muscolare. Pollo, tacchino e coniglio sono carni adatte e si possono mangiare pesci magri e frutti di mare. Anche legumi, uova, cereali, verdure e noci contribuiscono a una rapida perdita di peso.

Non dimenticare i carboidrati: usa quelli complessi invece di quelli semplici. I cereali sono adatti al consumo, ad esempio la pasta del gruppo "A" (a base di grano duro), i cereali non trasformati e, naturalmente, il pane integrale. È meglio mangiare questi alimenti nella prima metà della giornata. Non somministrare aumentare il grasso. Il nostro corpo ne ha bisogno per il buon funzionamento del sistema immunitario, degli organi e dell'attività cerebrale. Ridurre il contenuto di grassi negli alimenti al 20% del contenuto calorico totale di tutti gli alimenti. È meglio scegliere grassi vegetali: noci e avocado , così come olio d'oliva. . . Affinché la perdita di peso sia efficace, dovresti anche mangiare più cibi con un basso indice glicemico: al vapore, crudi, al forno.L'indice glicemico (GI) ti dice quanto velocemente aumentano i livelli di zucchero nel sangue e quanto velocemente il tuo corpo assorbe gli elementi.Anche il modo in cui prepari il cibo è importante:

• È più salutare cucinare, brasare e cuocere al forno. Dal fritto alolioÈ meglio rifiutare i piatti.
• Aggiungi succo di limone, olio d'oliva o altri oli non raffinati alle insalate. Evita la maionese.

Se vuoi perdere peso, gli alimenti contenenti fibre sono utili. Scopriamo perché:

• In primo luogo, riduce l’appetito, il che aiuta a controllare il peso ed evitare di mangiare troppo.
• In secondo luogo, la benefica flora intestinale elabora le fibre, contribuendo al funzionamento stabile del sistema digestivo.
• In terzo luogo, la fibra solubile aiuta il corpo a regolare i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue, mentre la fibra insolubile purifica il corpo ed elimina le tossine. Ciò influisce anche sulla pelle: diventa più pulita, il suo colore migliora.

La fibra si trova nei seguenti alimenti. Aggiungili alla tua dieta ogni giorno:

• verdure cotte e crude;
• stufato di fagioli e verdure;
• Zuppe o brodi di verdure, fagioli e/o fagioli;
• Fiocchi d'avena;
• muesli e cereali integrali;
• Insalate con frutti di bosco, cereali e semi.

Come spuntino si possono mangiare cavolfiori, fagioli, carote o broccoli. Condire con hummus per insaporire. Sentiti libero di aggiungere frutta, bacche e noci allo yogurt senza zucchero.Sì, noci e frutta tendono a costare più delle normali caramelle e i cereali poco costosi come lenticchie e fagioli richiedono più tempo per essere preparati. Tuttavia, ciò consente di avere una dieta equilibrata.Per perdere peso, gli esperti consigliano di mangiare pesce, riso, grano saraceno, pollo, frutta secca, carne di agnello e coniglio, verdure fresche, pane integrale e di segale, nonché frutti di mare e cibi ricchi di fibre. Puoi mangiare quante verdure vuoi, tranne le patate. Ma non dovresti mangiare mais e piselli. Agrumi (pompelmi, mandarini e arance, pompelmi), mele, pere, albicocche, ananas e prugne ti aiuteranno a perdere peso soprattutto. Inoltre, puoi mangiare melone e anguria, ma dividi una porzione in tre porzioni. È meglio evitare l'uvetta e l'uva dolce, i datteri e le banane. Inoltre, il latte fermentato e i latticini - kefir, ricotta, formaggio - sono utili per perdere peso. Supportano la funzione del tratto gastrointestinale (GIT), sono facili da digerire e contengono importanti microelementi e vitamine. Come bevanda, scegli il tè verde, che contiene antiossidanti che bruciano il peso in eccesso e migliorano il metabolismo. Cerca succhi appena spremuti a base di barbabietole, zucche, carote, arance, mele e limoni. Non dimenticare l'acqua. Puoi anche bere un caffè.

Sfortunatamente, devi ancora rinunciare ad alcuni alimenti per perdere peso. Quando diventa difficile seguire il regime e vuoi interrompere l'allenamento, ricorda perché lo stai facendo e cosa otterrai di conseguenza: un corpo bello e tonico. Prova ad escludere:

• Fast food;
• Biscotti, caramelle e altri dolci "prodotti in fabbrica" che contengono elevate quantità di zucchero;
• torte e salsicce;
• maionese, salse e ketchup;
• bibite e succhi in confezioni;
• prodotti semilavorati finiti;
• L'alcol, poiché non solo contiene molte calorie, ma immagazzina anche acqua nel corpo.

Inoltre, riduci la quantità di patate, zucchero e sale, mentre lo zucchero può essere sostituito con il miele: è più salutare.

Principi di una corretta colazione

L'intero processo dipende da quanto correttamente organizzi la tua dieta. Pertanto la colazione è molto importante per il nostro organismo. Gli esperti hanno scoperto che chi mangia regolarmente al mattino mangia meno durante il giorno. Al mattino è necessario consumare almeno il 25% del valore energetico del cibo giornaliero. La colazione dovrebbe essere a base di carboidrati complessi: quelli semplici è meglio evitare. Il porridge andrà bene: grano o farina d'avena, orzo o grano saraceno. Su acqua o latte. Per insaporire puoi aggiungere mela o mirtilli e fragole. Nel menu possono essere presenti anche muesli di crusca e senza zucchero. Inoltre, per colazione consigliamo cotolette al vapore, uova e pollo bollito.

Principi del pranzo corretto

Quando prepari il pranzo, ricorda che il contenuto calorico dovrebbe rappresentare il 40-45% dell'intero menu giornaliero. Iniziate il pranzo con un'insalata e poi mangiate qualcosa di caldo: piatti di carne, zuppa o brodo. Puoi mangiare pesce, arricchisce il corpo con acidi grassi insaturi, che supportano le condizioni della pelle, dei capelli e dei processi metabolici.

Principi di una cena corretta

La domanda più frequente: "È possibile mangiare dopo le 18: 00? "Sì, perché il divieto di mangiare dopo le sei di sera è uno dei più grandi miti nutrizionali. Il principio più importante è limitarsi al cibo quattro ore prima di andare a dormire. Adattate quindi l'ora della cena all'ora in cui vi addormentate. " . Il contenuto calorico della cena dovrebbe essere pari al 20-30% del valore giornaliero. La persona media consuma 1500-2500 calorie al giorno. Mangia qualcosa la sera che ti aiuti a digerire rapidamente il cibo, a reintegrare i liquidi e a recuperare dopo una giornata di lavoro Scegli Cibi e piatti che contengono più carboidrati e proteine:

• macedonia di frutta o verdura;
• ricotta a basso contenuto di grassi;
• Frittata;
• tacchino o pollo;
• Frutti di mare.

Avevi fame prima di andare a letto? Conosciamo un modo per affrontarlo. Bevi un bicchiere di kefir con crusca e lascialo in ammollo un po' prima del consumo. Ti assicuriamo che questo non danneggerà la tua figura.

Alimentazione prima e dopo l'allenamento

Non è necessario mangiare prima della lezione. È meglio pianificare il pasto da 1, 5 a 3 ore prima di visitare il fitness club. Se fai attività fisica al mattino, mangia un'insalata di verdure o un frutto. Evita banane e uva: contengono molte sostanze organiche che vengono prima sprecate e non entrano nelle riserve di grasso. Puoi anche mangiare il porridge con acqua: farina d'avena, riso, grano saraceno. Poche ore dopo l'allenamento, gli alimenti proteici vengono perfettamente assorbiti. Si tratta di frutti di mare e pesce, pollo, ricotta a basso contenuto di grassi (dal 2 al 3, 8%), insalate di verdure, frittate.L'aumento dell'appetito subito dopo l'allenamento è dovuto al fatto che una persona ha speso molte energie e il suo corpo si sforza di ripristinarle. In questo caso, bevi composta, tè verde o kefir magro.

Diete efficaci per una rapida perdita di peso

Se vuoi perdere peso urgentemente, sarà difficile evitare le restrizioni dietetiche. La cosa più importante è consultare il proprio medico prima di iniziare una dieta e includere integratori vitaminici e minerali nella propria dieta.Diamo un'occhiata alle opzioni che ti aiuteranno sicuramente a perdere peso.

• Dieta del grano saraceno: puoi perdere fino a sette chilogrammi; Il grano saraceno, un cereale ipocalorico e saziante, non ti farà sentire la fame forte. I latticini a basso contenuto di grassi e la frutta secca forniscono varietà nella dieta.
• Dieta Kefir – la norma di kefir al giorno è di 500 ml, a cui aggiungere un altro ingrediente, ad esempio ricotta, patate bollite o pollo bollito.
• Dieta delle meleLe mele possono essere consumate in qualsiasi forma: al forno, nel succo appena spremuto o frullate.
• Dieta di farina d’avena – ti permette di perdere fino a 10 chilogrammi. Il porridge cotto in acqua va consumato tre volte al giorno; prima di pranzo puoi fare uno spuntino con agrumi, mele o carote, cavoli, cetrioli e pomodori.
• Dieta di verdure o cetrioli. Puoi anche mangiare prodotti a base di latte fermentato a basso contenuto di grassi, frullati e frutti di bosco con cetrioli.

Come fare esercizio mentre si perde peso

L'attività fisica consolida i risultati della dieta: una vita attiva non ha mai fatto del male a nessuno. Tuttavia è importante allenarsi intensamente per almeno 30 minuti.

Principi di base per perdere peso:

• Combina allenamento di forza e cardio per risultati più forti. Quindi il cardio brucia peso e l'allenamento della forza sviluppa naturalmente la forza nei muscoli (cioè li pompa) e scolpisce la silhouette.
• Per ottenere risultati più efficaci, è importante esercitarsi almeno 3-4 volte a settimana.
• Ogni 7 giorni, aumenta la durata dell'allenamento cardio e il carico degli esercizi di forza.
• Ricorda che non puoi rimuovere i depositi da un'area specifica.
• Non dimenticare il riscaldamento: riscalda e prepara il corpo per le lezioni.
• Presta maggiore attenzione alle "aree problematiche": stomaco e cosce.

Esercizi per una pancia piatta

Per uno stomaco tonico, usa esercizi mirati ai muscoli obliqui e retti:

• Alzare le gambe verticalmente e diagonalmente;
• posa;
• Ruotare tendendo i muscoli.

Inoltre, crunch, rotazioni del cerchio e piegamenti sono esercizi efficaci per i lati.Esegui esercizi senza carico aggiuntivo, ma ripetili molte volte - per bruciare il peso in eccesso e non solo costruire massa muscolare.

Esercizi per dimagrire le cosce

Per far "andare via" i fianchi più velocemente, includi esercizi con squat lenti: sumo, pistola, esercizi con e senza pesi. Per allenare l'interno coscia, esegui intense oscillazioni delle gambe per pompare i muscoli.Gli esercizi popolari aiutano:

• spingere fuori la gamba: puoi prendere un agente di ponderazione;
• Spostare la gamba di lato stando in piedi a quattro zampe.
• Barra laterale della conchiglia;
• Solleva il ponte dei glutei e fai oscillare la gamba allo stesso tempo.
• Plank laterale con abduzione delle gambe – È possibile utilizzare un dispositivo di ponderazione.

Esercizi per le gambe

Anche qui gli squat aiutano. Esegui anche oscillazioni delle gambe, affondi e sollevamenti dal ginocchio al petto. A questo si aggiunge la barra: aiuta a perdere peso e rinforza i muscoli della schiena e delle braccia. La cosa principale è non dimenticare un approccio integrato. Solo che funziona. Un'alimentazione sana e l'esercizio fisico avranno effetto e ti aiuteranno a perdere peso, ma una volta ottenuti i risultati, continua a seguire la dieta. In questo modo l'effetto positivo viene definitivamente mantenuto. E per non pensare a come perdere peso in una settimana, cosa devi mangiare per questo, come perdere il grasso della pancia e il peso in eccesso, puoi andare in palestra. Istruttori esperti creeranno una dieta competente e un piano di allenamento che ti aiuterà a raggiungere il tuo obiettivo in modo sicuro ed efficace.